FBW na

to wedlug Ciebie fbw jest dla osob ktore nie maja czasu na silownie? fbw ma dla mnie same +

[...] przy barkach lepiej z przed klatki( a na pewno bezpieczniej), przy tricepsie nad chwytem na tym wyciągu. ale najważniejsze- przede wszystkim zajrzyj na fbw by georgu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. staraj się w tygodniu 9-12 serii na duże partie i ok 6 na małe. przede wszystkim ćwiczenia podstawowe!:)

Plan nie jest odpowiedni co do stazu, lepsze efekty osiagniesz na FBW, dlatego poprawki sa zbedne, poczytaj o FBW uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego przykladu.

Po pierwsze nie zależy mi na skracaniu treningu tylko zwiększaniu jego efektywności. FBW mi nie odpowiada, bo nie jestem zwolennikiem ćwiczenia wzsystkich dużych partii na jednym treningu. Dla przykładu nie chcę obciążać pleców podwójnie - najpierw przysiadami, a potem dodatkowymi ćwiczeniami na grzbiet. Tak samo z szyją i mięśniami kapturowymi, [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:35,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW:okolo 116 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] produktywne i intensywne treningi siłowe budując podstawę swojego szkieletu i rozwoju masy mięśniowej, kreowanie anatomicznego ruchu wykonywanych ćwiczeń i.t.d. Oczywiście FBW nie jest koniecznością ani zasadą, lecz osobom początkującym zdecydowanie zalecane. Nie potrzebujesz skupiać się na docelowym mięśniu, to jak tuning samochodu bez [...]

FBW już 3 miesiące ćwiczę czas na zmianę nudzi mi się już. Stacji na nogi mi będzie brakować. Poza tym klatkę muszę przymasować, bo chudo. Nie było skosu żadnego, samo wl płasko. Teraz już będzie i będzie fajnie Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 14:40:05 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 14:41:57

A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]

Wszystkie rady, jakie dostałem wdrażam w życie, czyli Trening -> ze słabego Splita zmieniłem na skrócony fbw - w treningach napisali, że jest dobry Dieta -> Z diety "na oko" zmieniłem na dobrą, pomogli mi chłopaki z Odżywiania. Suplementacja -> Gainery dokończę, kreatynę odkładam, wrócę do niej za jakiś czas. Nie "ROBIĘ CO [...]

Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]

aha ale ja mam 15 lat i boje sie wykonywac wioslowanie w obawie o kregoslup i jesli bym nie wyoknywal wioslowanie to zrobilbym cos na bic i powiedzcie mi czy w wieku 15 lat jesli wioslowanie bede wykonywal dobra technika to nie mam sie co bac o zdrowie a w szczegolnosci o kregoslup??? NIE MASZ SIE CO BAC - ALE TECHNICZNIE! powiedzcie mi jeszcze [...]

[...] brak Zażywane suplementy: brak Wybrałem 2x split, dlatego, że z treningów, które wykonałem podczas tego zeszłorocznego stażu, dał najlepsze efekty. Znacznie lepsze niż FBW ( po którym było w miarę ok ) i standardowy split ( który okazał się po prostu zmarnowanym czasem ). Ale jeśli uważasz, że rzeczywiście teraz większy sens ma FBW to mogę [...]

Wszyscy mowia ze jak poczatkujacy to FBW ale od czego to zalezy wiem juz duzo na temat samego FBW i splitow mam staz ok. 5 miesiecy... wiec jestescie pewni aby wybrac fbw?

[...] 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Niedziela: Wolne FBW: 1.Rozgrzewka 2.Drążek podciąganie 3s po 10x 3.Marwy ciąg na prostych nogach 3s 4.Hantle biceps 4s po 10x powtórzeń 5.Sztanga klata 3s: 12,10,8 6.Wyciskanie żołnierskie [...]

Diete to ja mam zbilansowana :) Cwiczylem z rok temu 2miesiace dodatkowo :) Z progresu jestem zadowolony. Cwiczylem od marca do polowy kwietnia fbw, od polowy kwietnia do czerwca cwicze inne fbw, potem tydzien przerwy i chcialbym fbw 15 10 5 sprobowac na mono jakims :) bo zarobic mam okazje na majówke z 200zl. Jesli sie juz zdecyduje to jakie mono [...]

Szczerze? Nie chcę :P Chciałbym opierać się na podstawowych ćwiczeniach. Jestem załamany swoją siłą i mi wstyd za siebie. A ten miesięczny FBW praktycznie nie wpłynął na mój marny wynik wyciskania leżąc czy stojąc.

Zrobię tydzień przerwy jak tylko dojdę do swojego bilansu na zero. Myślę, że za dwa tygodnie po wykonaniu jednego makrocyklu treningu. Faktycznie, przerwy od treningów nie miałem już cholernie długo. Jeśli chodzi o system, to raczej też zmienię ale nie wiem jeszcze na jaki. Może FBW 5x5 albo coś w tym stylu?

[...] Extreme Kettlebell Cardio Workout polecam.. Są to zestawy kilkuminutowe z naciskiem na górę, dół, push, pull itd.. Polecam. Możesz robić "splita" - góra/dół/push/pull albo FBW - albo poznawaj nowe ćwiczenia, albo skup się na tym co potrafisz.. Albo jedno i drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo odbije się to na Twoim [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3* bieganie ( ok. 50-60 minut, ok. 8-9km, zmiennym tempem) Odżywianie : ) słodyczy, alkoholu, cheatów Cel : nie wiem czy trzymać wagę czy dodawać kalorii Ograniczenia [...]

[...] redukcji, gdzie masz obciecie kalorii dostarczenie odpowiedniego bialka co te pare godzin jest dosc wazne, aby uniknac katabolizmu. Przy niskim poziomach BF, wiekszosc unika wogole nabialu... HST, to pewien system, wiec lepiej zrob zwykle FBW, jesli tylko 2 razy w tygodniu bedziesz cwiczyl... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 17:24:15